domingo, 21 de maio de 2017

A VITÓRIA DA SIMPLICIDADE


Gosto de fazer conexões entre as coisas, alguns poderão achá-las exageradas e fantasiosas, mas penso que existe uma conexão e um significado mais profundo em tudo aquilo que aparenta ser um mero acaso.
No fim-de-semana passado tivemos muitos acontecimentos extraordinários, aparentemente sem qualquer ligação entre si. No entanto, fazendo uma análise pode-se descobrir alguns paralelos entre eles e aprofundar o seu significado.

No passado 13 de maio, celebrou-se o centenário de Fátima e a visita do Papa Francisco a Portugal. Há quem acredite e quem não acredite nas aparições e tudo é uma questão de fé. Três crianças sob ameaças de membros da família, da igreja e do governo mantiveram a sua versão inicial e só isto dá que pensar em como é que crianças tão pequenas não cederam perante a pressão da autoridade quando até os próprios adultos cederiam na mesma situação? 

Crenças à parte, acho que a mensagem de paz é que deve ficar independentemente se as aparições ocorreram ou não. Naquela altura o próprio padre da paróquia da aldeia, não acreditou e tentou ameaçar as crianças de todas as maneiras, sugerindo que o que elas tinham visto era o diabo e que elas iriam para o inferno se não dissessem a verdade. Na sua mente a história não fazia qualquer sentido e, portanto, só podia ser uma mentira. Afinal porque é que Deus iria escolher três crianças analfabetas e simples para enviar a sua mensagem?  Porque é que Deus não falou com pessoas importantes dentro igreja?

Parece que Deus prefere dar as suas mensagens aos simples  e aos humildes e quem poderia ser mais simples do que três crianças de um meio rural?
Tal como jesus disse: “Graças te dou, ó Pai, Senhor dos céus e da terra, pois escondeste estas coisas dos sábios e cultos, e as revelaste aos pequeninos.

No mesmo dia em que se celebrou o centenário e também a canonização de dois irmãos Francisco e Jacinta que devido a sua simplicidade foram dignos de receber uma mensagem divina que tocou o coração de milhares de pessoas em todo o mundo, também se celebrou a vitória de dois irmãos que compuseram e interpretaram uma canção muito singela, mas que também tocou os corações do mundo inteiro. Uma canção tão calma que foi interpretada por um rapaz com uma aparência tão modesta sem qualquer aparato e num pequeno palco no centro da arena.

Contra todas as apostas, uma vez que é difícil imaginar como é que uma canção tão pouco festivaleira e que aparentemente quebrava todas as regras de uma canção vencedora da Eurovisão, consegue não só ganhar, mas encantar o mundo com a sua simplicidade, beleza e emotividade.

Assim, parece que a vitoria vai para a simplicidade e a humildade .   

segunda-feira, 15 de abril de 2013



A meditação é uma ferramenta muito eficaz para ajudar as crianças a  adquirirem tranquilidade interior e criatividade. Pode ser uma experiência muito simples e divertida  e ao mesmo tempo ajudar a aumentar a auto compreensão  e a autoaceitação.
Quando as crianças aprendem a meditar, são capazes de aceder a um local mais seguro e tranquilo das suas mentes sempre que necessitem de encontrar tranquilidade entre o caos.
 
Uma das técnicas de meditação mais fáceis para as crianças aprenderem consiste na visualização. Ao criar imagens nítidas na sua mente, a criança tem a possibilidade de entrar em contato com o seu próprio potencial e com qualidades positivas como a bondade e a generosidade. A visualização é particularmente benéfica para as crianças com baixa autoestima, uma vez que as pode ajudar a imaginar soluções positivas que lhe darão a confiança para melhor interagir com os outros e fazer mais amigos com maior facilidade. 
Quais os benefícios da meditação?
A meditação é indicada para todo o tipo de crianças. Funciona como prevenção para as que nunca tenham tido problemas e ajuda aquelas que são mais instáveis. Principalmente, traz às crianças serenidade emocional.

  • Ajuda as crianças com hiperatividade, défice de atenção, mau aproveitamento escolar, normalmente associado a uma situação emocional, como um problema familiar, dormir ou comer mal.
  • É indicada para crianças com problemas psicológicos, diversos tipos de inseguranças ou que, por exemplo, sofrem de pesadelos, dormem mal, têm uma alimentação errada, padecem de obesidade...
  • Ajuda a criança a reforçar a paz de espírito, a respirar em situações de stress, a levantar a autoestima. Ensina-a a ser autodisciplinada e, para as crianças com problemas de afirmação, ajuda-as a desinibirem-se.

 
É conveniente levar o seu filho a meditar à mesma hora e no mesmo local todos os dias. Ao final do dia, mesmo antes de ir para a cama, é o momento mais adequado para a maior parte das pessoas, uma vez que poderão dormir logo depois. No entanto, deverão sentir-se livres para praticar meditação de manhã ou em  qualquer hora do dia, se assim o preferirem.

 Reserve 5 a 10 minutos por dia para fazer uma meditação guiada com o seu filho. A leitura de histórias seguidas de uma meditação guiada ajudam a focar a atenção da criança, ao mesmo tempo que a incentivam a visualizar cenários, personagens e acontecimentos.
 
A criança deverá usar roupa leve e quente e lavar as mãos e o rosto antes de começar a limpar-se a si própria, simbolicamente, das atividades quotidianas. Em seguida escolha um local tranquilo onde é pouco provável ocorrer qualquer tipo de distração, desligue os telefones e reduza as luzes.
 
Antes de começar vale a pena despender alguns minutos a fazer um simples exercício de alongamento e relaxamento que trará a sua atenção e a da criança totalmente para o presente. Ao mesmo tempo que acalma a mente e o corpo, o exercício facilitará também a concentração na meditação.

Estas técnicas simples de relaxamento são ferramentas úteis para que o seu filho em qualquer momento as use para acalmar e descontrair sempre que se sinta ansioso ou agitado. Isto significa que a criança sabe como atingir a calma mental e o relaxamento através da respiração.




Comece por convidar o seu filho a deitar-se, na cama ou no chão, com uma almofada sob a cabeça. Sente-se confortavelmente a seu lado e peça-lhe que dirija a sua atenção para a respiração. Respirem ambos profundamente algumas vezes - inspirem e expirem. Em seguida, quando se sentir pronto, diga numa voz suave e relaxada:

Fecha os olhos. Contrai os dedos dos pés ....contrai, contrai...e descontrai. Agora aponta os dedos dos pés para a frente...e aponta-os na tua direção. Para a frente, na tua direção....e descontrai.

Agora, com suavidade, respira bem profundamente e imagina o ar a encher todo o teu corpo, desde a cabeça até aos dedos dos pés, como se estivesses a encher um balão. Lentamente, deixa o ar sair a pouco e pouco, permitindo que o teu corpo se enterre na cama ou no chão.

Agora aperta as mãos, formando pequenas bolas....e abre-as, alongando bens os dedos. Aperte as mãos mais um vez e abra-as, alongando os dedos o mais que puderes...e descontrai.

Respira novamente de forma bem profunda e imagina o ar a encher todo o teu corpo, da cabeça aos pés, como se estivesses a encher um balão. Lentamente, deixa o ar sair, a pouco e pouco, permitindo que o teu corpo se enterre no conforto da cama ou do chão.

Agora alonga os braços, acima da cabeça, e os pés de modo  a sentires-te o mais comprido possível... e descontrai o mais que puderes. Alonga novamente... e descontrai, alonga novamente ... e descontrai.
 
Agora volta a colocar os braços ao lado do corpo e coloca as mãos sobre o ventre. Contrai o rosto, de modo que todos os teus músculos se contraiam o mais que for possível...e descontrai. Agora faz um grande sorriso....e descontrai todos os músculos do rosto. Sorri mais uma vez...e descontrai.


Inspira lenta e profundamente pelo nariz e sente como o teu ventre fica maior. Expira lentamente pela boca e sente o teu ventre baixar. Descontrai, descontrai todo o teu corpo...

Continua a respirar profundamente até te sentires verdadeiramente descontraído, suficientemente descontraído para seguires a história mágica que te vou contar.


Fonte: Livro "Buda para ler ao deitar"
 

sábado, 13 de abril de 2013

Yoga do Riso

 
 
 
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Maryland School of Medicine, em Baltimore é muito inovador em termos do papel do riso na saúde.
Na verdade mostra que rir pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca de forma semelhante ao exercício.
Os pesquisadores examinaram a relação entre a capacidade dos vasos sanguíneos “para expandir (vasodilatação) e risos. Se a vasodilatação é pobre, pode aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. O estudo envolveu 20 adultos que assistiram a partes  de um filme violento e a partes de um filme divertido, onde foi testada a sua vasodilatação.

 

Eles descobriram que:

 
  • O fluxo de sangue foi significativamente reduzido em 14 dos 20 voluntários que viram o filme violento.
  • O fluxo de sangue aumentou significativamente em 19 dos 20 voluntários depois de assistirem ao filme engraçado.
 
Os Pesquisadores da Universidade de Maryland acreditam que rir faz com que seu corpo liberte produtos químicos benéficos chamados de endorfinas, analgésicos naturais que contribuem para a sensação de bem-estar e podem neutralizar os efeitos das hormonas do stress  e fazer com que os vasos sanguíneos se dilatem.
Pesquisas anteriores já haviam demonstrado  que o riso pode aumentar os níveis de endorfinas, ajudar a melhorar o sistema imunológico e a reduzir a inflamação no corpo.
Pesquisadores japoneses descobriram que o riso pode  ajudar as pessoas com diabetes tipo 2, ao verificarem uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue após uma refeição, em que os diabéticos assistiram a  uma comédia.
 
Como podemos constatar, a ciência médica tem vindo a comprovar a sabedoria popular que diz que: “Rir, é o melhor remédio”.
 
Assim, apresentamos a “Yoga do Riso” que é uma técnica que promove o riso em grupo,  tornando a sessão de riso  muito mais divertida, para além de estabelecer uma grande cumplicidade entre os elementos do grupo.
Esta técnica de transformação de atitude/emoções baseia-se em brincar com situações do dia a dia e que causam stresse e mal estar, utilizando o Riso como ferramenta.
 
 
 
 
 
A Yoga do Riso é a relação entre exercícios de respirações profundas (Pranayama) e exercícios de riso onde se trabalha a interação entre pessoas, o contacto visual e o riso sem motivo.
Este processo é muito divertido e está dividido em várias fases, onde se inclui uma meditação ativa e exercícios de relaxamento que trazem inúmeros benefícios ao nosso organismo.
 

Benefícios da prática regular de yoga do riso

 
Praticar yoga do riso coloca-nos no presente, é como praticar uma meditação ativa já que quando estamos a rir não pensamos (não podemos fazer as duas coisas ao mesmo tempo). Dá-nos a habilidade de viver o agora e assim experimentar a sensação de felicidade.

As pessoas que riem preocupam-se menos do que as que não riem, pelo que acabam por ser mais divertidas. O riso faz-nos ver as coisas mais toleráveis. Uma fórmula para ver a vida de uma maneira mais divertida, mantendo-nos mais saudáveis.

Não se trata de estar todo o dia a rir, trata-se de nos divertirmos  mais com o riso do que sem ele. O riso ajuda-nos a encarar melhor as coisas como as mudanças na vida, os conflitos e os problemas, já que nos dá uma melhor perspetiva do que está a acontecer.

Através do riso sentimo-nos melhor porque este dilui as três emoções mais dolorosas que são o medo, a raiva e o tédio. O yoga do riso leva-nos a estar e a sentirmo-nos alegres. A alegria nasce dentro de nós, com a alegria estamos no momento presente a desfrutar plenamente do que está a acontecer
 

Outros benefícios:

 
Oxigena intensamente o corpo, tornando-nos mais saudáveis, nutrindo as células;
 
Melhora a circulação, ficamos rosados e com um aspeto mais jovem;
 
Reforça o sistema imunitário (guardião da saúde) acima de 40%;
 
Reduz as hormonas do stress, adrenalina e cortisol , e ficamos mais relaxados;
 
Liberta endorfinas (morfina natural do organismo);
 
Melhora o sistema respiratório e cardiovascular ;
 
Emagrece e rejuvenesce (aumento da produção de colagénio);
 
Aumenta a autoestima;
 
Liberta-nos da  ansiedade e do tédio;
 
 Previne e ajuda com os estados depressivos e ansiedade, aumentando a serotonina (o antidepressivo natural);
 
É um agente aglutinador e de coesão social;
 
Aumenta a produtividade;
 
Diminui o absentismo;
 
Aumenta a criatividade;
 
Melhora as relações humanas de uma forma geral;

 
 
O principal objetivo é cultivar o riso interior,  utilizando as mesmas técnicas que aprendemos durante a realização de uma sessão de yoga do riso, tais como as respirações profundas e os exercícios de riso. Assim, é muito importante aprender a  rir diariamente de maneira que o riso faça parte das nossas atividades quotidianas 
 
 

 
 
             mudacomriso.com/
             terapiadoriso.pt